Новости

Проведена беседа с занимающимися в секции настольного тенниса

12.02.2026 Проведена беседа с занимающимися в секции настольного тенниса о предотвращении травматизма во время тренировочного процесса. Обсуждены советы по безопасности в спорте и профилактике травм.

Ключевые правила безопасности:
o Качественная разминка: 8-12 минут общей и специальной разминки (лёгкий бег, суставная гимнастика, динамическая растяжка, имитация ударов).
o Постепенное увеличение нагрузки: не переходите резко к интенсивным упражнениям; увеличивайте объём и интенсивность поэтапно.
o Техника важнее силы: правильная техника ударов и передвижения снижает риск хронических и острых травм.
Разминка, восстановление и физическая подготовка:
o Разминка перед тренировкой: разогрев мышц, активация плечевого пояса и корпуса, растяжка ног и спины.
o Заминка и восстановление: лёгкая аэробная нагрузка и статическая растяжка после тренировки; полноценный сон и сбалансированное питание для восстановления.
o Силовая работа и развитие мобильности суставов: упражнения на плечи, кор, запястья и ноги; профилактика дисбалансов и укрепление мышц-стабилизаторов.
Экипировка и условия тренировки:
o Обувь с хорошим сцеплением и поддержкой; чистая подошва – меньше скольжений.
o Удобная одежда, отсутствие лишних украшений; при необходимости – налокотники/наколенники для спортсменов с проблемами суставов.
o Площадка и стол: ровный пол, сухая поверхность, исправные столы и сетки, свободное пространство вокруг стола.
Поведение тренера и спортсмена:
o Тренер: контролирует технику, дозирует нагрузку, отслеживает признаки усталости и боли.
o Спортсмен: сообщает о дискомфорте сразу, не «терпит» боль; соблюдает рекомендации по восстановлению.
o Первая помощь и план действий: аптечка в зале, алгоритм при острой травме (остановка деятельности, холод, иммобилизация, при необходимости — обращение к врачу).

С заботой о здоровье занимающихся, МБУ МСК «Лидер».

Проведена беседа с занимающимися в секции настольного тенниса

Схема проезда

загрузка карты...

Напишите нам!

ФИО *

Электронный адрес *

Текст сообщения:*

Введите символы, изображённые на картинке: *